【10Kgのダイエット】に成功した実践法!

ダイエットについては、それこそ数多
くの情報があり、いろいろ試したが続
かなかったり、面倒になったりすると
思います。ここでは僕が実際に、お金
をかけずむりなく１年で10Kg痩せた
方法をご紹介したいと思います。

何をはじめたかと言うと、なんてこと
はありません。「散歩」です。え？と
思ったかもしれませんが、そう散歩な
んです。ただし、1年間1日も休むこ
となく毎日一万歩を歩き続けました。

なーんだ！そんなことはすでに試した
けど効果はなかったと思った方は、ま
た別の方法を探してください。これか
らの記事は参考にならないと思います。

やってみようかなと思った方は続きをどうぞ！

はじめた時期は、秋だったのですが、
やり始める季節についてはいつでも良
いと思います。はじめるにあたって次
にあげるものは準備はしておくと快適
にはじめられ良いと思います。

準備するもの

結構あるので少しづつ揃えても良いの
ですが、最初に揃えておくと決心もつ
くので良いと思います。あげるものは
、すでに家にあるものばかりだと思い
ます。

足のサイズにあったシューズ

サイズが合っていないとマメが出来た
り、靴擦れで続けることが難しくなり
ます。

軽いバックパック

手にもつものや、肩にかけるものなど
バランスが悪く歩きづらいので背負え
るものがベストです。

折りたたみ傘

梅雨時期や、急に雨が降った時に必要
です。

雨合羽

歩いていると傘が邪魔なってきます。
そのような時に必要です。

水分補給ができるように水筒

夏の暑い日などこまめに水分補給が必
要です。いろいろ試しましたが水が飽
きず良いです。

ちょっとしたオヤツ

チョコやカロリーメイトなどオヤツが
あるとモチベーションも変わります。

絆創膏や胃腸薬などの薬

転んだ時や、気分が良くないときなど
持っていると安心です。

リストバンド

歩いているときにハンドタオルを出す
ことなく汗をぬぐえます。

季節にあった洋服

快適に歩くために非常に大切です。季
節により暑すぎたり寒すぎたりのない
ように。

ハンドタオル・ポケットティッシュ

トイレに行った後や、食事の時に必要。

音楽プレーヤー

好きな音楽を聴いていると１時間くらい
はあっという間です。

万歩計

スマホなどについているものでOKですが、
目標がないと続きません。

お金

途中でやめたて帰る時の電車賃やタクシー
代はあると安心です。

身につけられる携帯のLEDライト

暗くなってきた時の安全のため。

実際の行動

では、実際どのような状態からどのよ
うな行動をして、結果どうだったのか
についてまとめていきます。

はじめに朝食を変えた

はじめた時の、体重はなんと78Kg！写
真を載せたいのですが、むくんでいてと
ても載せれるようなものではありません
（汗）

一番最初に変えたのは、朝食でした。い
きなり「散歩」ではありません。それま
では、忙しさにかまけ朝食は一切とらず
、昼食、夕食でガッツリと割と早めのペ
ースで食べていました。

それを朝食を加えた1日3回、少ない量で
ゆっくりと食べて満足感を得るわけです。

はじめは、食べる習慣がなかったので、
リンゴ、バナナ、ヨーグルトのミックス
ジュース、これがなかなか良く飽きっぽ
い僕にも合っていました。

はじめて1日～1週間

準備したものを持ち、いざ出発。と言
っても運動習慣が全くないので、無理
のない本当にゆっくりとした「散歩」
のスタートです。歩数計を途中途中で
見ながら歩きます。
1日に歩く歩数は1万歩です。

一万歩は距離にすると約 5～6Km
時間は、はじめは1時間半から2時
間かかります。消費カロリーは、
150～300キロカロリー（体重や
歩くスピードで変化）

歩くルートについては自分の慣れた
道で大丈夫です。自分の場合は会社
からの帰りの一駅から始めました。

次の次の日くらいに（中年なので）
筋肉痛および足にマメが出来ました。

マメが出来ると気持ちが萎えるので
気を付けましょう。

当然なんですが体重の変化は全く見
られません（泣）

はじめて1週間～1か月

体のあちこちが痛いし休日に早く起き
るのも辛く、成果がなかなかでないし
と早くもやめたいという気持ちが出て
きます。

気持ちを上げるために好きな音楽を聞
いたりして何とかモチベーションを上
げ何とか乗り切りました。

体重は誤差範囲ですが約1kg減りまし
た。

1kg減らすためのカロリーは、
約7000キロカロリーです。

はじめて1か月～3か月

だんだんと散歩にも慣れてきて、違う
ルートを試そうかなあ～なんて余裕が
出てきたりします。

歩くスピードも速くなり（1時間くら
い）、だんだんとつらさから楽しさへ
変わっていき、少しづつ欲も出てきま
す。

3か月目には体重は3Kg減りました（
嬉）達成感。

はじめて3か月～6か月

すっかりと慣れて、違うルートも何本
も出来てきて、体で大体の距離と時間
がわかるようになってきます。

新しいルートが出来るといろいろな発
見も出来てますます楽しく思えるよう
になってきます。

しかし、それとは裏腹に体重の減少が
鈍くなってきます。だんだんと体が負
荷に慣れてくるのだと思います。

そこで調子の良い休日には、距離を倍
に増やしたり平坦な道ばかりでなく、
坂の多いところや、山道なんかもハイ
キングのつもりで歩きました。

ここまでくるともはや「散歩」ではな
くウォーキングとなっています。

はじめて6か月～1年

なかなか体重は減らないのですが、そ
れでも楽しみを見つけられ続けること
で、徐々に落ちていき、ついには1年
後　10㎏の減量に成功しました。

1年に一度の健康診断で、体重を測っ
たところ看護師さんに、「何か大病さ
れましたか？」と心配されるほど変わ
りました。

達成感もあったのですが一番良かった
ことは続けていく中で、視野が広がり
、ウォーキングという新しい趣味が出
来たことです。

それまで趣味はなかったのですが、人
と話す時もこの話題にするとみんな驚
いてくれます。

また、急激なダイエットと違い時間は
かかりますが、リバウンドしにくい体
質になりました。

徒歩0分。お家時間で最高の自分へ。オンラインフィットネススタジオA.I.R

まとめ

今回は、自分が実際に体験し成功した
「ダイエット」についてお話しました
が、それと同時に趣味を見つけられ、
今でも続けられていることが一番の財
産になっています。

ダイエットから10年経過しましたが、
多少のリバウンドがあったものの体形
の維持が今でも出来ています。

時間をかけて行う運動ダイエットは健
康にもよくおすすめできる方法です。

最後までご覧いただきありがとうござ
いました。